AHMET BARAN NORMAL

13.12.2020

SPOR VE FITNESS

SORU

6 aydır spor salonuna gidiyorum ancak göğüs kaslarım kütle kazanmıyor. Sebebi ne olabilir? Ne yapmalıyım ?

• 

  Mesut Özcan UZMAN

  3 Yıl Önce

  Merhaba ahmet bey şöyle izah edeyim size 1.Hacim için açış yerine press hareketlerine önem verin 2.Antrenman da hareketlerinizi çeşitlendirin 3.Antrenman şiddetini iyi ayarlayın 4.incline ve decline dediğimiz üst ve alt göğüs hareketlerinizi mutlaka yapın 5.Antrenmanlarınızı not alın ayrıca beslenmenize ve dinlenmenize dikkat edin 💪mesutladegisim #fitness #spor #saglikliyasam #kilovermek #personeltrainer #uzaktanegitim

Barış Çelik NORMAL

05.05.2020

SPOR VE FITNESS

SORU

Evde yapılan hangi egzersiz tipi bağışıklık sistemimizi en çok kuvvetlendirir?

• 

  Mesut Özcan UZMAN

  4 Yıl Önce

  Düzenli yapılan orta şiddetteki egzersizlerin, vücuttaki antikor oranının %20 oranında arttırdığı, akyuvar hücrelerin sayı ve fonksiyonlarını yükselttiğini varsayarsak bütün kas gruplarını çalıştırmanız gerekir yani full badyy antrenmanı 💪

Barış Çelik NORMAL

27.09.2019

SPOR VE FITNESS

SORU

Spor sırasında uygun bir ısınmanın ve soğumanın önemi nedir? , Neden gereklidir?

• 

  Mesut Özcan UZMAN

  5 Yıl Önce

  Antrenman öncesi ısınma hareketleri yapmanın birçok faydası vardır. Isınma yapan sporcuların sakatlanma yüzdesi ısınma yapmayan veya yeterince ısınmayan sporculara göre çok düşüktür. Mesela, ısınma sebebiyle artan kan sirkülasyonu sayesinde her set ve tekrardan ekstra performans alırsınız ve bu bağlamda motivasyonunuz artar. Aynı zamanda ısıttığınız bölgenin maksimum esnekliğe ulaşmasını sağlarken, kasılma ve krampları önlersiniz. Antrenman sonrası soğuma ise nabzın dinlenme hızına düşmesine yardımcı olur. Bir sonraki egzersiz seansı öncesi hızlı toparlanma sağlar. Vücut ısısının düşürülmesine ve çalışan kaslardan atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bunlara ek olarak kasların gevşemesine ve böylece kas liflerinin eski hizasına, yani normal hareket aralığına geri dönmelerine yardımcı olur.