Barış Çelik NORMAL 05.05.2020 SPOR VE FITNESS SORU Spor Evde yapılan hangi egzersiz tipi bağışıklık sistemimizi en çok kuvvetlendirir? Etiketler : spor bağışıklık sistemi egzersiz Çözülmedi İzleme 1634 Mesut Özcan UZMAN 4 Yıl Önce Düzenli yapılan orta şiddetteki egzersizlerin, vücuttaki antikor oranının %20 oranında arttırdığı, akyuvar hücrelerin sayı ve fonksiyonlarını yükselttiğini varsayarsak bütün kas gruplarını çalıştırmanız gerekir yani full badyy antrenmanı 💪
Barış Çelik NORMAL 11.10.2019 SPOR VE FITNESS SORU Sporda Beslenme Spor yaparken, yapılan spor çeşidine göre planlı bir beslenme prosedürü var mıdır yoksa kişiye özel mi planlanmalıdır? Yağ yakarken, kas kütlesi kazanmak ne tür bir beslenme zinciri ile sağlanır? Etiketler : sağlık spor beslenme fitness kas diyet Çözülmedi İzleme 538 Eren Kılıç UZMAN 5 Yıl Önce Merhabalar Barış Bey, kesinlikle kişinin yaşam tarzına gün içinde neler yaptığına ne kadar enerji harcadığına makrolarına göre değişkenlik sağlar. Herkesin yaşamı farklıdır. Yağ yakarken kas kütlesi kazanma sorusuna şöyle cevap vermek isterim. Protein ağırlıklı bir beslenme yapmalısınız bolca karbonhidrat almalısınız bunun tabiki hesaplaması var fakat yağ da aynı düzeyde hesaplanan kadar almanız gerekir. Kas kazanırsınız dikkat ederseniz fakat çok az da olsa yağlanırsınız. Bu ikisi bir arada çok büyük değişimler şeklinde olmuyor. Bu yüzden “bulk” dönemi ve “definasyon” dönemi diye bir şey var.
Barış Çelik NORMAL 27.09.2019 SPOR VE FITNESS SORU Sporda ısınma, soğuma Spor sırasında uygun bir ısınmanın ve soğumanın önemi nedir? , Neden gereklidir? Etiketler : spor ısınma soğuma antrenman egzersiz spazm Çözülmedi İzleme 1062 Mesut Özcan UZMAN 5 Yıl Önce Antrenman öncesi ısınma hareketleri yapmanın birçok faydası vardır. Isınma yapan sporcuların sakatlanma yüzdesi ısınma yapmayan veya yeterince ısınmayan sporculara göre çok düşüktür. Mesela, ısınma sebebiyle artan kan sirkülasyonu sayesinde her set ve tekrardan ekstra performans alırsınız ve bu bağlamda motivasyonunuz artar. Aynı zamanda ısıttığınız bölgenin maksimum esnekliğe ulaşmasını sağlarken, kasılma ve krampları önlersiniz. Antrenman sonrası soğuma ise nabzın dinlenme hızına düşmesine yardımcı olur. Bir sonraki egzersiz seansı öncesi hızlı toparlanma sağlar. Vücut ısısının düşürülmesine ve çalışan kaslardan atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bunlara ek olarak kasların gevşemesine ve böylece kas liflerinin eski hizasına, yani normal hareket aralığına geri dönmelerine yardımcı olur.
Barış Çelik NORMAL 27.09.2019 SPOR VE FITNESS SORU Spor sonrası kas ağrısı. Antrenman sonrası ağrıyı nasıl en aza indirebiliriz? Etiketler : spor ağrı antrenman egzersiz kas fitness sağlık spazma Çözülmedi İzleme 634 Rahime Önder UZMAN 3 Yıl Önce Merhaba Barış Bey, spor sonrası kas ağrılarını önlemek adına soğuma dediğimiz esneklik çalışmaları önemlidir. Kasların eski durumuna gelmeleri ve etkili solunum ile birlikte kaslara yeterli oksijen ve besinin ulaşması daha kolay rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca besin olarak nitrik oksiti destekleyen pancar,roka ya da noni gibi gıdalar tüketirseniz oksijen ulaşımı daha kolay olacaktır.
İletişim
Eğitimlerim
Üye Hakkında