Aranan fitness etiketinden 27 sonuç bulundu.


En Hızlı Kas Yapan 10 Haftalık Antrenman Programı

Hızlı kas yapma söz konusu olduğunda, kişiden kişiye değişmekle birlikte en az 4 haftalık bir periyoda ihtiyaç duyulduğu görülmektedir. Tabi antrenman ve protein ağırlıklı beslenme ile geçen her günün değerli olduğunu ve gün be gün vücudunuzun, bu rutine kas gelişimi ile cevap vereceğini...


İzleme 758


Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) ile Yağ Yakın

HIIT NEDİR? Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), minimum sürede maksimum kalori yakmanın hedeflendiği ve buna göre dinlenme ve hareketlerin yer aldığı bir antrenman çeşididir. HIIT antrenman programının amacı, vücudun rutin kardiyodan daha fazla çalışmasını sağlamaktır. Bunun için kısa s&u...


İzleme 327


En Etkili Yağ Yakan 6 Egzersiz

Günümüzde birçok insan, obezite problemi ile karşı karşıyadır ve bu sebeple yağ yakmanın yollarını aramaktadır. Diyet yapmanın yanı sıra egzersiz yapmak, fazla kilo vermeye çalışanlar tarafından kullanılan en yaygın stratejilerden biridir. Egzersizler, kalori yakma ve kilo vermede önemli bir rol oynamaktadı...


İzleme 470


Hızlı Kas Yapan 30 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Hızlı kas yapma isteğinin, ben dahil olmak üzere hepinizde olduğunun farkındayım. Ancak bu isteği, hangi sebeplerle istenildiğinin iyice düşünülmesi gerektiğini savunmaktayım. Çünkü kendinizce geçerli ve güçlü olan bir sebep ile sürece başlamanız, olası karşılaşacağınız zorlu...


İzleme 3388


Kas Nasıl Yapılır?

“Kas nasıl yapılır?” konusunda çeşitli araştırmalar yaptığınızda bunun, egzersiz rutininize kuvvet antrenmanları ekleyerek mümkün olabileceğinin farkına varmışsınızdır. Ancak ağırlık kaldırmak alışık olmadığınız bir durum ise bu, dışarıda yürüyüş yapmaktan veya koşmaktan çok daha korkutucu bir...


İzleme 1887


Hızlı Kilo Alma Yolları

Günümüzde insanların büyük çoğunluğu obezite ile mücadele ederken, sayısı azımsanamayacak kadar insan da kilo kaybı problemi ile uğraşmakta ve kilo alma yollarını aramaktadır. Aşırı kilolu olma durumuyla karşılaştırıldığında zayıf olmanın, ne kadar değerli bir fiziki özellik olduğunun farkındayım. ...


İzleme 1434
Kilo verme , kas kaybı , fitnes

Kilo vermede kas kaybını önlemenin en etkili yolları nelerdir ?

Çözülmedi
İzleme 426

  • Merhabalar, öncelikle kilo verme sürecinde yakılan yağın kas dokusuna dönüştürülmesi önemlidir. Bu yüzden spor öncesi bir miktar karbonhidrat almak yağ yakımını kolaylaştırır.Spor sonrası 1 saat içerisinde ise yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketilmelidir ki enerji kaynağı ve kaslara yapıtaşı olarak kullanılabilsin.



Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı

Basitçe söylemek gerekirse, yeni başlayanlar için en iyi egzersiz türü muhtemelen gerçekten yapacağınız egzersizdir. Çünkü nefret ettiğiniz bir spor türünü sürdürme olasılığınız minimumdur. Ancak sevdiğiniz bir egzersiz şekli bulursanız (bu ister kuvvet antrenmanı is...


İzleme 944


Karın Yağlarından Kurtulmak İçin En İyi 5 Egzersiz

Karın yağları, karındaki organların çevresinde depolanan yağdır. Aşırı depolanan yağ; yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve felç problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, daha fazla göbek yağına sahip olmak bu hastalıklardan ölme riskini artırabilir. İnsanlar sadece kiloya veya v&uu...


İzleme 755


Kas Kütlesi Oluşturmanıza Yardımcı Olacak 8 İpucu

Kas kütlesi inşa etmek pozitif bir enerji dengesi gerektirmektedir. Bu da yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Yaklaşık 0,5 kg kas inşa etmek için kabaca 2.800 kaloriye ihtiyacınız bulunmaktadır. Tabi bu miktar, antrenman yoğunluğuna göre protein açığını kapatmak için artırılabilir. B...


İzleme 1443


Sağlıklı Olmak İçin İhtiyacınız Olan 4 Egzersiz Türü

Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, koşma veya bisiklete binme gibi yoğun nefes almanıza, kıpkırmızı olmanıza neden olacak ve ciddi terleme ile sonuçlanacak yorucu aktiviteler hayal edebilirsiniz. Ancak bu tip aerobik aktiviteler, zindeliği artırmak için kritik olmasına rağmen var olan egzersiz türlerin...


İzleme 747


Kilo Vermek İçin Yapılabilecek En İyi 5 Egzersiz

Diyetin yanı sıra egzersiz, fazla kilolarını vermeye çalışanların kullandığı en yaygın stratejilerden biridir. Egzersiz, kalori yakmada ve kilo vermede önemli bir rol oynamaktadır. Buna ek olarak egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra daha iyi bir ruh hali ile güçlü kemiklere sahip olmada ve ...


İzleme 916


Düzenli Egzersiz Yapmanın 6 Faydası

Düzenli egzersiz yapmanın iyi bir şey olduğunu biliyorsunuz, peki ne kadar iyi olduğunu biliyor musunuz? Ruh halinizi güzelleştirmekten cinsel yaşamınızı iyileştirmeye kadar egzersizin, hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini bu yazımda sizlere anlatacağım. Daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta uzun yıllar boy...


İzleme 916


Corona Virüs Salgını Sürecinde Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları

Bağışıklık sistemi, virüslerden ve bakterilerden gelen saldırıları önlememize yardımcı olmada önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli beslenme ve yaşam tarzı, bağışıklık sisteminizin sizi yabancı istilacılardan koruma yeteneğini en üst düzeye çıkarabilir. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENİR? D&...


İzleme 1064


Karantina Günlerinde Evde Yapılabileceğiniz Egzersizler

Spor salonuna gitmekten kaçınmak için birçok nedeniniz olabilir. Son zamanlarda corona virüs pandemisi ile birçok insan spor salonuna gitmekten endişe ederken diğerleri, evden dışarıya sınırlı bir şekilde çıkıp seyahat edebildikleri için sahip oldukları egzersiz düzenini bir şekilde sürd...


İzleme 1381


Neden spor yapmalıyım?

Düzenli spor yapmak, kaslara ve eklemlere hem esneklik hem de hareket kabiliyeti kazandırır. Bu nedenle düzenli spor yapan insanlar, sırt, bacak, bel bölgelerindeki ağrılar ve kramplara karşı bedenlerini korumuş olurlar. Yani düzenli spor yaptığında, herkesin sıkça şikayet ettiği bu ağrıları yaşama riskin ciddi bi&cc...


İzleme 673
Sporda Beslenme

Spor yaparken, yapılan spor çeşidine göre planlı bir beslenme prosedürü var mıdır yoksa kişiye özel mi planlanmalıdır?

Yağ yakarken, kas kütlesi kazanmak ne tür bir beslenme zinciri ile sağlanır?

 

Çözülmedi
İzleme 694

  • Merhabalar Barış Bey, kesinlikle kişinin yaşam tarzına gün içinde neler yaptığına ne kadar enerji harcadığına makrolarına göre değişkenlik sağlar. Herkesin yaşamı farklıdır. Yağ yakarken kas kütlesi kazanma sorusuna şöyle cevap vermek isterim. Protein ağırlıklı bir beslenme yapmalısınız bolca karbonhidrat almalısınız bunun tabiki hesaplaması var fakat yağ da aynı düzeyde hesaplanan kadar almanız gerekir. Kas kazanırsınız dikkat ederseniz fakat çok az da olsa yağlanırsınız. Bu ikisi bir arada çok büyük değişimler şeklinde olmuyor. Bu yüzden “bulk” dönemi ve “definasyon” dönemi diye bir şey var.

Dizde eklem ağrısı ile spor

Dizlerinde eklem ağrısı olanlar spor yapabilir mi?  Hangi spor ve egzersizleri yapabilirler?

Çözüldü
İzleme 618

  • Merhabalar İrem Hanım, öncelikle dizdeki eklem ağrısının neyden kaynaklanıyor olduğunu bilmek gerekir. Sonrasında bununla alakalı yorum yapılabilir. Fakat ağrı çok zorluyor ise vücudun üst tarafını izole bir şekilde çalıştırabileceğiniz egzersizleri seçebilirsiniz.

Spor sonrası kas ağrısı.

Antrenman sonrası ağrıyı nasıl en aza indirebiliriz?

Çözülmedi
İzleme 982

  • Merhaba Barış Bey, spor sonrası kas ağrılarını önlemek adına soğuma dediğimiz esneklik çalışmaları önemlidir. Kasların eski durumuna gelmeleri ve etkili solunum ile birlikte kaslara yeterli oksijen ve besinin ulaşması daha kolay rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca besin olarak nitrik oksiti destekleyen pancar,roka ya da noni gibi gıdalar tüketirseniz oksijen ulaşımı daha kolay olacaktır.



Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır?

Vücut geliştirme serüveninizde "yeni başlayanlar" aşamasını geçtiyseniz ve kas kazanmak istiyorsanız, bunu gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz en iyi bölgesel antrenmanlardan biri push-pull-legs rutinidir. Push-pull-legs bölgesel antrenmanı en basit, en kalıcı etkisi olan ve en popü...


İzleme 106395


Karın Kası Hedefinize Ulaşmaya Yardımcı En Etkili 5 Takviye

Plajda güneşin altında gezinirken karın kaslarınla parıldamak istiyor musun? Eğer cevabın evet ise, karın kasına sahip olma hedeflerinize ulaşmak için hala geç değil. Belki de bunun için sadece ufak bir yardıma ihtiyacın var. Halihazırda uyguladığınız iyi bir antrenman programınız mevcut, beslenmenizin de çok s...


İzleme 4816


Kafeinin Spor İle Olan İlişkisi

Kafein Nedir? Kafein, matein veya guaranin olarak da bilinen bir alkaloiddir. Uyarıcı ve dinç tutma özelliği bulunan kafein; kahve, çay, yerba mate, guarana ve kakao (az miktarda) gibi bitki ve tüketebilir yiyecek ile içeçecek ürünlerinde doğal olarak bulunmaktadır. Kafeinin kar...


İzleme 953


7 Günlük Bölgesel (Split) Antrenman Programı

7 günlük bölgesel antrenman programı uyguladığınızda, “overtraining (aşırı antrenman)” durumu ile karşı karşıya kalacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak uyguladığınız antrenman programı, uygun tempo ve sertlikte olursa böyle bir durumla karşılaşmayacağını söylemem mümkündür. Bunun nasıl...


İzleme 31669


Tüm Kas Gruplarınızı (Full Body) Çalıştıracak En İyi 5 Egzersiz

Full Body Antrenmanı Nedir? Full body antrenmanı diğer bir deyişle tüm vücut antrenmanı, vücutta sahip olduğunuz tüm kas gruplarını çeşitli hareketlerle tek seferde çalıştırmayı hedefleyen bir egzersiz programıdır. "Fitness ve vücut geliştirme" branşına yeni başlayan insanların, spor salonuna...


İzleme 3278