author
Spor Editörü

Ögeday Çay UZMAN

Takipçi: 18

Puanı: 168

Takip Edilen: 1

SPOR VE FITNESS
Türkiye - İstanbul

İletişim

Web Sitesi :
Telefon :

Kariyer

Yayın/İçerik - Dikey Vitamin Kozmetik Ltd. Şti. 2018-2019

Eğitimlerim

İktisat - Beykent Üniversitesi 2011-2018

Uzman Hakkında

10 senedir Futbol, Basketbol vs. gibi çeşitli branşların da bulunduğu spor hayatımın son 5 senesinde Vücut geliştirme ve Fitness branşlarına ciddi bir yer verdim. Hala daha aktif olarak bu spor dallarıyla ilgilenmekteyim. Bu branş hakkında günümüzdeki değişen faydalı antrenman, beslenme, gıda takviyesi (supplement) kullanımı, kısacası bilim ve sektör detaylarını her daim araştırarak bilgi sahibi olan, var olan bilgilerin gerçekliğini ve işe yarayıp yaramadığını çoğu zaman üzerinde deneyen bir birey olarak 2018 yılında Türkiye'deki en büyük sporcu gıdası dağıtıcı-satıcı firması olan ve sektör ile ilgisi bulunan hemen hemen herkesin bildiği "Supplementler.com" adlı firmanın Yayın/İçerik bölümünde Editör olarak göreve başlayarak sahip olduğum bilgileri en doğru şekilde insanlara aktarmaya başladım. İlgili sitenin Akedemik içerikleri barındıran "Bilgi Bankası" platformunun yanı sıra firmanın, Türkiye haklarına sahip olduğu dünyaca ünlü "Muscle&Fitness" dergisinin resmi Türkiye internet sitesi ve "Blog Bodyforumtr" platformlarında 100'den fazla makale yazdım. Spor ve Fitness sektörüne ait bilgilerimi, siz spor tutkunu arkadaşlarımıza bu platformda da paylaşmaya devam etmekten onur duyacağımı bilmenizi isterim. Sağlıkla ve Sporla Kalın...
Gönderileri (14)
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı

Basitçe söylemek gerekirse, yeni başlayanlar için en iyi egzersiz türü muhtemelen gerçekten yapacağınız egzersizdir. Çünkü nefret ettiğiniz bir spor türünü sürdürme olasılığınız minimumdur. Ancak sevdiğiniz bir egzersiz şekli bulursanız (bu ister kuvvet antrenmanı is...

Etiketler : yeni başlayanlar için antrenman programı fitness spor antrenman vücut ağırlığı egzersizi egzersiz full body sağlık cardio kas yapma
İzleme 460
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin En İyi 5 Egzersiz

Karın yağları, karındaki organların çevresinde depolanan yağdır. Aşırı depolanan yağ; yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve felç problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, daha fazla göbek yağına sahip olmak bu hastalıklardan ölme riskini artırabilir. İnsanlar sadece kiloya veya v&uu...

Etiketler : yağ yakmak karın kası karın yağı eritme kilo verme kas yapma antrenman fitness six pack spor sağlık
İzleme 398
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Kas Kütlesi Oluşturmanıza Yardımcı Olacak 8 İpucu

Kas kütlesi inşa etmek pozitif bir enerji dengesi gerektirmektedir. Bu da yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Yaklaşık 0,5 kg kas inşa etmek için kabaca 2.800 kaloriye ihtiyacınız bulunmaktadır. Tabi bu miktar, antrenman yoğunluğuna göre protein açığını kapatmak için artırılabilir. B...

Etiketler : fitness antrenman kas kütlesi kas inşa etmek kas yapma spor sağlık protein yağ karbonhidrat
İzleme 436
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Sağlıklı Olmak İçin İhtiyacınız Olan 4 Egzersiz Türü

Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, koşma veya bisiklete binme gibi yoğun nefes almanıza, kıpkırmızı olmanıza neden olacak ve ciddi terleme ile sonuçlanacak yorucu aktiviteler hayal edebilirsiniz. Ancak bu tip aerobik aktiviteler, zindeliği artırmak için kritik olmasına rağmen var olan egzersiz türlerin...

Etiketler : sağlık egzersiz antrenman fitness aerobik kuvvet antrenmanı yağ yakmak vücut geliştirme antrenman programı yoga
İzleme 482
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Kilo Vermek İçin Yapılabilecek En İyi 5 Egzersiz

Diyetin yanı sıra egzersiz, fazla kilolarını vermeye çalışanların kullandığı en yaygın stratejilerden biridir. Egzersiz, kalori yakmada ve kilo vermede önemli bir rol oynamaktadır. Buna ek olarak egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra daha iyi bir ruh hali ile güçlü kemiklere sahip olmada ve ...

Etiketler : spor fitness yağ yakmak kas yapmak kilo kaybı egzersiz antrenman sağlık vücut geliştirme bodybuilding
İzleme 786
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Düzenli Egzersiz Yapmanın 6 Faydası

Düzenli egzersiz yapmanın iyi bir şey olduğunu biliyorsunuz, peki ne kadar iyi olduğunu biliyor musunuz? Ruh halinizi güzelleştirmekten cinsel yaşamınızı iyileştirmeye kadar egzersizin, hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini bu yazımda sizlere anlatacağım. Daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta uzun yıllar boy...

Etiketler : düzenli egzersiz egzersiz antrenman fitness kardiyo yağ yakmak spor faydaları egzersiz faydaları sağlık kas yapmak
İzleme 510
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Corona Virüs Salgını Sürecinde Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları

Bağışıklık sistemi, virüslerden ve bakterilerden gelen saldırıları önlememize yardımcı olmada önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli beslenme ve yaşam tarzı, bağışıklık sisteminizin sizi yabancı istilacılardan koruma yeteneğini en üst düzeye çıkarabilir. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENİR? D&...

Etiketler : corona virüs bağışıklık sistemi bağışıklık sistemi güçlendirme beslenme sağlık antrenman fitness bağışıklık sistemini güçlendirme yolları covid-19 sağlıklı yaşam
İzleme 869
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Karantina Günlerinde Evde Yapılabileceğiniz Egzersizler

Spor salonuna gitmekten kaçınmak için birçok nedeniniz olabilir. Son zamanlarda corona virüs pandemisi ile birçok insan spor salonuna gitmekten endişe ederken diğerleri, evden dışarıya sınırlı bir şekilde çıkıp seyahat edebildikleri için sahip oldukları egzersiz düzenini bir şekilde sürd...

Etiketler : covıd-19 corona virus karantina fitness spor evde spor evde spor yapmak ev egzersizleri antrenman yağ yakımı
İzleme 1031
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Besin

Vücudunuzu belirli yiyeceklerle beslemek, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Kış aylarında veya dengesiz olarak tabir ettiğimiz havalarda insanların sıklıkla karşılaştığı soğuk algınlığı ve grip hastalıklarından korunmanın yollarını arıyorsanız ilk adımınız, ihtiyacınız olacak gıdaları alabilmek i&c...

Etiketler : bağışıklık sistemi virüs corona virüs covid-19 sağlıklı yaşam beslenme sağlık bağışıklık sistemi güçlendirme bağışıklık sistemini güçlendirme yolları vitamin ve mineral
İzleme 890
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır?

Vücut geliştirme serüveninizde "yeni başlayanlar" aşamasını geçtiyseniz ve kas kazanmak istiyorsanız, bunu gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz en iyi bölgesel antrenmanlardan biri push-pull-legs rutinidir. Push-pull-legs bölgesel antrenmanı en basit, en kalıcı etkisi olan ve en popü...

Etiketler : antrenman fitness spor gym spor salonu vücut geliştirme crossfit ppl antrenman push-pull-legs antrenmanı sağlık egzersiz aerobik yağ yakımı kas gelişimi kas yapma yağ yakma kütle artışı sporcu itme-çekme-bacak itme-çekme-bacak antrenmanı bacak ve karın bacak antrenmanı karın antrenmanı karın kası
İzleme 61138
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Karın Kası Hedefinize Ulaşmaya Yardımcı En Etkili 5 Takviye

Plajda güneşin altında gezinirken karın kaslarınla parıldamak istiyor musun? Eğer cevabın evet ise, karın kasına sahip olma hedeflerinize ulaşmak için hala geç değil. Belki de bunun için sadece ufak bir yardıma ihtiyacın var. Halihazırda uyguladığınız iyi bir antrenman programınız mevcut, beslenmenizin de çok s...

Etiketler : six pack karın kası abdominal spor fitness sağlık beslenme spor ve fitness vücut geliştirme antrenman karın kası antrenmanı supplement gıda takviyesi en etkili 5 takviye cla yağ yakıcı yağ yakımı kas gelişimi kas yapma termojenik bcaa pre workout protein tozu amino asitler kafein l tirozin arjinin beta-alanin sitrülin pump omega-6 yağ asidi karın kası hedefi six-pack kas kilo kaybı
İzleme 2332
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Kafeinin Spor İle Olan İlişkisi

Kafein Nedir? Kafein, matein veya guaranin olarak da bilinen bir alkaloiddir. Uyarıcı ve dinç tutma özelliği bulunan kafein; kahve, çay, yerba mate, guarana ve kakao (az miktarda) gibi bitki ve tüketebilir yiyecek ile içeçecek ürünlerinde doğal olarak bulunmaktadır. Kafeinin kar...

Etiketler : kafein fitness spor antrenman performans performans artışı sağlık kahve beslenme uyarıcı termojenik vücut geliştirme kas yapma kas gelişimi yağ yakımı kardiyo kahve ve spor kahve ve fitness kahve ve vücut geliştirme kahve ile spor ilişkisi kahve ve spor ilişkisi kafein ve spor kafein ve fitness uyarıcı etki kafein ve spor ilişkisi
İzleme 615
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

7 Günlük Bölgesel (Split) Antrenman Programı

7 günlük bölgesel antrenman programı uyguladığınızda, “overtraining (aşırı antrenman)” durumu ile karşı karşıya kalacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak uyguladığınız antrenman programı, uygun tempo ve sertlikte olursa böyle bir durumla karşılaşmayacağını söylemem mümkündür. Bunun nasıl...

Etiketler : antrenman fitness spor vücut geliştirme bölgesel antrenman bacak antrenmanı sırt antrenmanı omuz antrenmanı 7 günlük antrenman 7 günlük bölgesel antrenman kol antrenmanı arka kol ön kol sağlık kas gelişimi kas yapma kas muscle blog fitness blog fit sıkılaşma yağ yakımı yağ yakmak split antrenman
İzleme 11040
author

Ögeday Çay UZMAN

SPOR VE FITNESS
MAKALE

Tüm Kas Gruplarınızı (Full Body) Çalıştıracak En İyi 5 Egzersiz

Full Body Antrenmanı Nedir? Full body antrenmanı diğer bir deyişle tüm vücut antrenmanı, vücutta sahip olduğunuz tüm kas gruplarını çeşitli hareketlerle tek seferde çalıştırmayı hedefleyen bir egzersiz programıdır. "Fitness ve vücut geliştirme" branşına yeni başlayan insanların, spor salonuna...

Etiketler : fitness full body workout antrenman spor spor ve fitness squat row sırt antrenmanı omuz antrenmanı bacak antrenmanı kol antrenmanı deadlift en iyi 5 antrenman full body antrenmanı tüm vucut antrenmanı vücut geliştirme yağ yakımı kas yapmak kas muscle antrenman programı kas geliştirme kas yapma blog
İzleme 1691

İletişim

Web Sitesi :

Telefon :

Kariyer

Yayın/İçerik - Dikey Vitamin Kozmetik Ltd. Şti. 2018-2019

Eğitimlerim

İktisat - Beykent Üniversitesi 2011-2018

Uzman Hakkında

10 senedir Futbol, Basketbol vs. gibi çeşitli branşların da bulunduğu spor hayatımın son 5 senesinde Vücut geliştirme ve Fitness branşlarına ciddi bir yer verdim. Hala daha aktif olarak bu spor dallarıyla ilgilenmekteyim. Bu branş hakkında günümüzdeki değişen faydalı antrenman, beslenme, gıda takviyesi (supplement) kullanımı, kısacası bilim ve sektör detaylarını her daim araştırarak bilgi sahibi olan, var olan bilgilerin gerçekliğini ve işe yarayıp yaramadığını çoğu zaman üzerinde deneyen bir birey olarak 2018 yılında Türkiye'deki en büyük sporcu gıdası dağıtıcı-satıcı firması olan ve sektör ile ilgisi bulunan hemen hemen herkesin bildiği "Supplementler.com" adlı firmanın Yayın/İçerik bölümünde Editör olarak göreve başlayarak sahip olduğum bilgileri en doğru şekilde insanlara aktarmaya başladım. İlgili sitenin Akedemik içerikleri barındıran "Bilgi Bankası" platformunun yanı sıra firmanın, Türkiye haklarına sahip olduğu dünyaca ünlü "Muscle&Fitness" dergisinin resmi Türkiye internet sitesi ve "Blog Bodyforumtr" platformlarında 100'den fazla makale yazdım. Spor ve Fitness sektörüne ait bilgilerimi, siz spor tutkunu arkadaşlarımıza bu platformda da paylaşmaya devam etmekten onur duyacağımı bilmenizi isterim. Sağlıkla ve Sporla Kalın...