Sağlıklı Olmak İçin İhtiyacınız Olan 4 Egzersiz Türü
Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, koşma veya bisiklete binme gibi yoğun nefes almanıza, kıpkırmızı olmanıza neden olacak ve ciddi terleme ile sonuçlanacak yorucu aktiviteler hayal edebilirsiniz. Ancak bu tip aerobik aktiviteler, zindeliği artırmak için kritik olmasına rağmen var olan egzersiz türlerinden sadece bir tanesidir. Bunun dışında önemli olan üç farklı egzersiz türü daha bulunmaktadır bunlar; kuvvet antrenmanı, denge antrenmanı ve esneklik antrenmanıdır.
Uzmanlar; her egzersiz türünün kendi açısından önemli olduğunu ve dört türü de yapmanın, zindeliğinizi en üst düzeye çıkarmanın ve sakatlanmaları önlemenin bir yolu olduğunu belirtmektedir.
Aerobik egzersiz çok önemli olsa da insanların bu tip egzersizleri tek başına yapmalarının, antrenman rutinlerine dört tür egzersizi dahil etmelerine kıyasla genel sağlık açısından o kadar etkili olmadığı görülmüştür. Çünkü hepsi birbirini tamamlar diyebiliriz.
Örneğin; kuvvet antrenmanları kasları daha güçlü hale getirir ve bu da eklemleri desteklemeye ve korumaya yardımcı olur. Bu sayede aerobik egzersiz sırasında yaralanmaların önüne geçilebilir. Bunun dışında denge egzersizleri, hareketlerinizi stabilize etmek için koordineli bir şekilde kas gücünü kullanır ve ayak bileği burkulmaları gibi olası sakatlanma riskini azaltabilir.
Ek olarak örneğin aerobik olarak çok formda olabilirsiniz ancak, eğer esnek değilseniz antrenman yaparken çeşitli problemlerle karşılaşmanız mümkün olabilir. Esneklik ayrıca, kuvvet antrenmanı yapmanıza da yardımcı olmaktadır. Çünkü eklemleriniz etrafındaki hareket açıklığınızı geliştirir ve kaldırma ile diğer kuvvet hareketlerini etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlamaktadır.
Bu makalede; antrenman rutininize, her birini düzenli bir programla kolayca dahil edebileceğiniz egzersiz çeşitlerini sizler için derledim.
Egzersiz Türleri
1. Aerobik Egzersizler
Koşma, yüzme veya dans etme gibi aerobik egzersizler, kardiyovasküler sisteminizi çalıştıran aktivitelerdir. Bunlar kalp atış hızınızı yükseltmekte ve daha yoğun nefes almanıza neden olmaktadır.
Bu tür egzersizler; kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon riskini azaltabilir ve hatta kansere yakalanma riskini düşürebilir.
2. Kuvvet Egzersizleri
Ağırlık kaldırma, şınav ve mekik gibi kuvvet egzersizleri, dambıl veya kendi vücut ağırlığınız gibi dirençleri kullanarak kaslarınızı çalıştırmaktadır.
Bu tip egzersizler, özellikle yağ yakımı için önemli olan yağsız kas kütlesini artırmaktadır.
Yağsız kas kütlesi diğer doku türlerinden daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmaktadır.
3. Denge Egzersizleri
Denge egzersizleri, vücudunuzun pozisyonunu kontrol etme ve stabilize etme yeteneğinizi geliştirmektedir. Bu tür egzersizler, özellikle yaşlı yetişkinler için önem arz etmektedir çünkü, vücut dengesi ilerleyen yaşla birlikte ne yazık ki kötüleşmektedir.
Buna ek olarak denge egzersizleri, çok kilo almış veya vermiş kişiler veya hamilelik nedeniyle vücut ağırlık merkezinde olumsuz değişiklikler meydana gelmiş kişiler dahil olmak üzere herkes için faydalı olabilir.
Esneklik egzersizleri kaslarınızı esnetir ve eklemlerinizdeki hareket açıklığınızı artırabilir. Bu da esnekliğinizi artırabilir ve spor veya diğer aktiviteler sırasında sakatlanma riskinizi azaltabilir.
Hepsini Bir Araya Koyun!
İdeal olarak, antrenmanlarınıza dört tür egzersizi de dahil etmelisiniz. Ancak bu, dört ayrı egzersizi tek seferde yapmanız gerektiği anlamına gelmemektedir.
Kuvvet ve denge gibi bazı egzersizleri antrenman programınızda birlikte kombine edebilirsiniz. Örneğin, tek ayak üzerinde dururken “biceps curl” hareketini yapabilirsiniz.
Yoga gibi bazı egzersizler kuvvet, esneklik ve denge egzersizlerini bir arada sunmaktadır.
Mesela antrenman rutininiz; aerobik egzersiz olarak bir koşu bandında 30 dakika hızlı koşma veya yürümeyi, ardından kuvvet ile denge egzersizlerini birlikte yapmayı ve günü bazı sabit esnemeler yaparak bitirmeyi içerebilir.
