Karın Kası Hedefinize Ulaşmaya Yardımcı En Etkili 5 Takviye
Plajda güneşin altında gezinirken karın kaslarınla parıldamak istiyor musun? Eğer cevabın evet ise, karın kasına sahip olma hedeflerinize ulaşmak için hala geç değil. Belki de bunun için sadece ufak bir yardıma ihtiyacın var. Halihazırda uyguladığınız iyi bir antrenman programınız mevcut, beslenmenizin de çok sıkı olduğu halde tam anlamıyla hedefinize ulaşamadıysanız, ufak destek ve tüyolara ihtiyacınız olabilir.
Peki sahildeki o tahta iskelelerdeki yürüme devri kapanmadan önce, o hayal ettiğiniz karın kaslarına sahip olmak için iyi "antrenman ve sıkı beslenme" kombinasyonuna başka ne ekleyebilirsiniz? Tabi ki de mükemmel bir supplement planı!
Karın Kası İçin Takviyeler
Gelin birlikte yaz ayına parçalı six pack karın kaslarıyla girmenize yardımcı en etkili 5 gıda takviyesine göz atalım:
1. Yağ Yakıcılar
İyi kaliteye sahip yağ yakıcılar, başlangıç için mükemmel supplementlerdir. Ancak bu ürünlerin, mucizevi etkilere sahip olmadığını ve yağlarınızdan kurtulmak için tek çözüm olmadığını kesinlikle unutmamalısınız! Eğer niyetiniz yağ yakmak ve ciddi anlamda enerjinizi artırmaksa, klimanın karşısında kanepede kıvrılmak yerine kafein içeren uyarıcı etkiye sahip bir yağ yakıcı kullanıp zorlu antrenmanlarınızın üstesinden gelebilirsiniz.
Yağ yakmak istiyorsunuz, ama bir yandan da kendinizi her daim aç mı hissediyorsunuz? Bu durumda, diyetinize sadık kalabilmek adına yaşadığınız bu “yeme isteği” probleminden kurtulabilmeniz için, iştahınızı bastıracak içeriklere sahip olan yağ yakıcıları tercih edebilirsiniz.
Eğer uyarıcı maddelere karşı çok mu hassas bir vücudunuz varsa dahi bu hiç sorun değildir. Çünkü, kafein veya benzer uyarıcı maddeler içermeyen yağ yakıcılar da mevcuttur ve bunlar sizin hassas vücut sisteminize herhangi bir sıkıntı yaratmayacaklardır.
Bunun dışında eğer uyumadan önce yağ yakıcı kullanmayı planlıyorsanız, bu uyarıcı içermeyen yağ yakıcılar bu planınız için iyi birer seçenek olacaklardır. Şunu tekrar etmekte fayda olduğunu düşünüyorum; eğer, kendiniz için harika bir yağ yakıcı arıyorsanız, özellikle unutmamanız gereken bir nokta var ki o da bu ürünlerin mucizevi etkilere sahip olmamasıdır!
Yağ yakıcılar, antrenmanınızın üstesinden gelmenize ve diyetinize sadık kalmanızı kolaylaştırabilir ancak, kilo kaybı yaşamak ve bunu yaparken kendinizi harika hissetmek için, yüksek yoğunlukta iyi "egzersiz" yapmanıza ve katı bir diyet planı uygulamanıza daha çok ihtiyacınız olacaktır.
2. Antrenman Öncesi (Pre Workout) Takviyeleri
Pre workout ürünleri ve yağ yakıcılar genellikle aynı içeriklere sahiptirler çünkü, her iki supplement de enerji artırmak için dizayn edilmektedir. Pre-workout ürünlerinin yağ yakıcılardan en önemli farkı, enerji artırıcı içeriklerinin yanı sıra kan akışını ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı damar genişletici maddeler içermesidir.
Eğer kalori açığı oluşturuyorsanız (yani günlük yaktığınız miktardan daha az kalori alıyorsanız), antrenman sırasında ihtiyacınız olacak enerjiye sahip olmak için pre workout ürünleri kullanmak harika bir seçenek olabilir.
Pre-workout takviyeleri içerisinde yaygın olarak bulunan bileşenler şu şekildedir:
Kafein: Bedendeki gelişmiş güç çıkışını ve daha büyük enerji seviyelerini harekete geçirirken, zihinsel hareket ve odaklanmayı artırır.
L-Tirozin: Zihinsel odağı geliştiren, kuvvet ve dayanıklılığı arttıran, güç artışına destek sağlayan ve aerobik performansı artırmaya yardımcı olabilecek bir amino asit türüdür.
L-Sitrülin/Sitrülin Malat: Yorgunlukla mücadele eden, dayanıklılığı artıran ve antrenman sırasında kasların “pump” olmasını artırabilen karpuzda doğal olarak bulunan bir bileşiktir.
Beta-Alanin: Laktik asit oluşumunu engelleyen, yorucu setler öncesi yüksek yoğunlukta egzersiz yapma yeteneğini geliştiren bir moleküldür.
L-Arjinin: Kas hücrelerine daha fazla oksijen ve besin taşınması için vücut içindeki kan akışını artıran bir amino asit türüdür.
Yağ yakıcılar gibi her bir pre-workout ürünü de değerlidir. Bazıları nootropikler gibi yeni zihinsel geliştiricileri, bazıları diğerlerinden daha fazla kafein ve uyarıcı içermekte ve bazıları ise hiç uyarıcı içermemektedir. Bu nedenle hangi tipte ürünü tercih edeceğiniz tamamen size bağlı olan bir durumdur. Şahsen ben gezmenizi, ürün içeriklerine bakmanızı, tadım testi yapmanızı ve bunun sonucunda her anlamda beğendiğiniz ürünü mutlaka denemenizi tavsiye ederim.
3. Protein Tozu
Ciddi bir karın kasına sahip olmak istiyorsanız, diyetinizden bazı şeyleri kesmeniz gerekebilir. Protein kesinlikle onlardan biri değildir. Aslına bakacak olursak, bu dönemde proteine muhtemelen normalden daha fazla ihtiyacınız olacaktır. Yağ yakım döneminde proteinlerin bu denli cazibe kazanmasının nedeni; kas inşası sürecini başlatma, metabolizmayı hızlandırma ve antrenman sonrası toparlanma süresini kısaltma gibi yeteneklere sahip olmasıdır.
Protein ayrıca kan şekerinizi dengeleyen bir besindir ve iştahınızı bastırmada yardımcı olacaktır. Protein yağ yakımını hızlandırmak için aldığınız kaloriyi azalttığınızda, yağsız kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olacaktır. Bu durum, daha etraflı ve iyi yağ yakımını desteklerken, dinlenme evresinde daha yüksek metabolik hızının sürdürülmesine izin verir. Ayrıca sahip olunan daha fazla kas, fazla yemiyor olsanız bile güç seviyenizin normale göre daha yüksek kalacağı anlamına gelmektedir.
Çoğu insan günlük protein gereksinimlerini karşılamak için çabalamaktadır. Ancak bu denli ihtiyacı karşılamak için gerekli olan yemek hazırlama ve yeme işlemi için ya çok meşguller ya da kendilerini başka bir parça daha “tavuk, et veya tofu” yiyebilecekmiş gibi hissetmiyorlar. İşte protein tozları, bu tip bir problemin çözümü için iyi bir seçenek olarak karşımıza çıkmaktadır. Protein içeren karışımınız her nerede ve ne zaman isterseniz yanınızda hazır durumda olur. İhtiyaç durumunda yapmanız gereken sadece protein tozunu bir miktar su ile karıştırmak, sallamak ve tüketmek olacaktır. Vücudunuz, protein tozunu hızlıca sindirmektedir.
Bu özellik de protein tozunu, antrenman sonrası almak için mükemmel bir “besin takviyesi” haline getirmektedir. Protein tozu, midenizde yer kaplamayacağından dolayı tüketiminiz sonrasında yemek yiyecek haliniz de olacaktır.
4. Amino Asitler
Başarılı bir yağ yakımı için iki başarılı sır vardır. Bunlardan biri; dehidrasyona (vücutta su yoksunluğu) uğramamak, diğeri ise mümkün olduğunca kas yıkımını (katabolik süreci) önlemektir. Amino asitler, her ikisinin de gerçekleşmesine yardım eder.
Üç tane dallı zincirli amino asit (BCAA) bulunmaktadır bunlar: “Lösin, izolösin ve valin”dir. Sıvı ya da toz formda olan BCAAlar, karaciğeri pas geçerek enerji ve düşük kas yıkımı sağladığı kas hücrelerine doğru giderler. Gün boyunca suyunuza lezzetli BCAA takviyesi eklemek, su kaybı yaşamanızı engeller ve kas ağrılarınızı sınırlandırarak, antrenman dayanıklılığınızı artırır.
BCAAlar, size diyet yaparken de fayda sağlar. Aldığınız kaloriyi azaltmanız, katabolizma riskini artırabilir. Çünkü bu dönemde, yaptığınız antrenman aynı sertlikte kalıyor ya da artıyorken, vücudunuzda bu işlerde kullanmanız için daha az yakıt bulunmaktadır. BCAAlar özellikle, vücudunuz kas dokusu gibi yanlış yerlerde enerji ihtiyacını karşılamak için dolanırken kullanılması önem arz eden bir gıda takviyesidir.
5. CLA
Konjuge linoleik asit (CLA), yağ yakım protokolünüze ekleyebileceğiniz klasik bir katkıdır. Bu bileşik, doğal olarak sığır ve süt ürünlerinde bulunan ve hakkında; yağ yıkımını artırdığı, yağ üretimini engellediği ve genel yağ kaybını artırmaya yardımcı olduğu yönünde çalışmalar bulunan bir tür yağ asididir. CLA’nın ayrıca, insülin duyarlılığını desteklediği düşünülmektedir. Bu nedenle tükettiğiniz karbonhidratların çoğu, vücutta yağ olarak depolanmaktan ziyade kas dokuları tarafından emilir ve enerji için kullanılır.
